备孕前准备吃什么食物

在备孕期间饮食是非常关键，这也是决定备孕能不能成功的重要饮食，如果在备孕期间身体保持在最佳的状态，成功率也会翻倍。那么，备孕前准备吃什么食物?接下来跟随小编一起来看看。

备孕前吃什么食物好

准妈妈已经做好的孕育生命的准备，调节自己的身体是必不可少的。吃什么就成了准妈妈的头等大事。那么女性备孕前在“吃”上都应该注意什么呢。

１、叶酸

所有的妈妈应该都对叶酸不陌生，科学的补充叶酸可以很大程度上避免胎儿畸形。孕妇对叶酸的需求量是普通人的四倍，孕早期是胎儿四肢分化胎盘形成的重要时期，细胞的生长分裂非常旺盛，备孕时期跟孕早期都应该注意补充叶酸。另外叶酸还可以避免早期的自然流产，由此可见叶酸是多么的重要。

２、富DHA的食物

DHA是大脑发育的重要组成部分，世界卫生组织推荐备孕怀孕期间一天补充４００－５００ｍｇ，所以备孕前应多吃一些富含DHA的食物，如深海鱼类等，也可以通过服用专门的DHA补充剂来补充。DHA与叶酸一样需要提前三个月开始吃，补充一段时间才能在体内维持一个较好的水平，这样宝宝一“入住”就可以吸收到充足的DHA。大家购买的时候要注意深海鱼油跟藻油的区别哦。

３、含维生素多的食物

怀孕期间营养物质维生素大量流失，对于维生素的补充应该高度重视。蛋白质跟矿物质在备孕期间尤其要加强补充，牛奶含钙丰富，鸡蛋蛋白质含量最高，豆类含雌激素最优，肉类及动物肝脏也要多吃，蔬菜水果更是不可或缺的。准妈妈要注意水果的摄入量需要控制哦，多数水果含果糖都是很多的，大量食用可能会造成孕期高血糖，所以水果虽好可不要“贪杯”哦。

备孕期间吃什么食物有助于怀孕

1.叶酸：叶酸可以有效减少胎儿畸形的机会，也可以预防一些妊娠疾病。怀孕前储存足够叶酸的女性在产前和产后护理中起着重要作用。

富含叶酸的食物：鱼，卵，绿叶蔬菜，各种动物肝脏等。

蛋白质：蛋白质是人类生命的基础。它是大脑，肌肉和器官最基本的营养素，占总热量的10％-20％。女性通常需要每天每公斤体重1-1.5克，怀孕期间应增加到1.5-2.0克。

富含蛋白质的食物：牛奶，卵子，瘦肉，鱼，豆制品等。

3，维生素：维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素，很容易导致不孕。即使怀孕，也容易出现胎儿缺陷，导致流产，早产和死产的可能性更高。富含维生素的食物：蔬菜，水果等.4，微量元素：如钙，铁，锌等微量元素，改善人体素质，保持人体健康非常有帮助。合理补充这些营养素有助于改善身体健康，有利于怀孕。

备孕前准备

第一、孕前检查：这个是重中之重的大事，不管男性或女性，如果已经准备要宝宝了，进入备孕期的时候，一定需要一起去医院做体检，孕前检查有很多，比如血常规、优生四项、妇科检查等等，为了生个健康的宝宝，不要嫌麻烦，该做的检查一个都不能少。

孕前检查不仅可以对现在夫妻双方的身体状况做一个评价和了解，也可以在将来孕期某项指标发生变化时，可以作为对比的基准，这样方便对疾病状况进行评估和诊断原因。

第二、补充叶酸：备孕前需要吃叶酸这个我想现在大家都清楚，基本每个备孕的准妈妈都听到过，随着现代医学对叶酸研究的逐步深入，已经被证实叶酸与胎儿的神经管畸形有密切的关系，所以备孕前3个月开始就要提高叶酸的摄入，一直到整个孕早期，差不多怀孕12周左右。

第三、女性需要准备基础体温表：这个可以自己绘制，也可以网上下载，本站之前的文章有关于基础体温的介绍，以及基础体温怎么测。通过基础体温可以了解自己排卵是否规律正常，了解自己的排卵日以确定最佳受孕期，如果在排卵日前后同房也会提高受孕率。

第四、规律的性生活：规律且有节制的性生活，可以增加怀孕的机会，同时也会提高夫妻生活和谐度，建议在身心放松无精神压力的环境下，尽情享受。

第五、保证身体在最佳状态：戒烟戒酒，多补充蛋白质和维生素，多吃水果蔬菜，拒绝熬夜等不良生活作息，加强身体锻炼，男女都要控制体重，让BMI指数维持在正常值范围内（18-24）。

第六、保持愉悦的心情：不要过多的担心害怕妊娠生产，不要有思想包袱，尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪，有时间夫妻多去周边散散步，好好享受二人世界。

女性备孕前准备

一、食疗

有效的科学饮食，是备孕期的最好是方式，可是这就并不等于孕妈妈们就可以顺顺当当、无忧无虑了。适度的补充一些人体务必的微量元素，依然很有必要的。

1、叶酸

叶酸对预防胎儿神经管畸形有挺大帮助，因此孕妈妈在怀孕前补充些叶酸是很很重要的。孕妈妈们可以多吃一些水果，考虑到绝大多数水果中都含有丰富的叶酸，另外，也可以补充一些人体务必的其他元素，这真的是百利而无一害。

2、维生素和钙

大家总会给小孩补钙和维生素，实际上这两种对备孕期的女性同样是很欠缺的。考虑到女人生孩子后，人体内的维生素和钙挺大一部分会被小宝宝所吸收，倘若不及时补充的情况下，大人和小宝宝都是会发生钙的缺失情况，影响小宝宝的健康。

3、补血补气

“阿胶”的广告宣传语，让我们都知道了补血补气针对女性很重要。在这里，小编不建议备孕期的女性采取药物补血补气，而应该采取食疗的方式，大家日常生活看到的许多食材就是非常好的补血食材。例如木耳，廋肉，肝脏，花生等。

二、健身运动

健身运动对健康是很有帮助的，可以调整人体身体机能，减轻身心疲劳。因此，维持这种健康的健身运动方式，对女性的身心健康和备孕期都很有帮助的。女性可以通过郊游、散步、瑜伽等，让自己的身心得到放松，人体身体机能得到调整，维持一个年轻、健康的心态。

三、睡眠质量

当代许多人，常有经常熬夜的习惯。可是许多人不清楚，经常熬夜相当于慢性自杀。经常熬夜对我们的身体各方面机能伤害挺大，会危害我们的身体各方面机能健康，假如经常熬夜，大家因休息不好人体会长期性处在亚健康状态，对小宝宝的都是会有连带伤害，因此，大家改掉经常熬夜的习惯，特别是在是备孕期爸爸妈妈，为了小宝宝的健康，必须要有一个健康、科学的作息习惯。

以上就是女性备孕注意事项和准备的相关内容，希望能够帮助到您。备孕期不能擅自用药，也不能抽烟喝酒，还要适量的调整饮食，多运动，才能提升卵子的质量，有利于怀孕。