含叶酸的食物有哪些？补充叶酸吃这些

什么是含有叶酸的食物？加入叶酸吃这些

服用叶酸补充剂

　怀孕前的至少三个月和孕期前三个月，准妈妈都应该服用叶酸补充剂。因为叶酸不足的话很可能会引起宝宝神经中枢的缺陷，这种缺陷很可能在怀孕的早期就会出现了。但是千万不要过度服用叶酸补充剂，每天补充叶酸的上限是1000微克。

哪些食物中含叶酸较多？

1、绿色蔬菜：包括莴苣、菠菜、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜等。

2、新鲜水果：包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、李、杏、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。

3、动物食品：包括动物的肝脏、禽肉、卵类，卵肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类、坚果类食品：包括黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类：包括大麦、麦胚芽、糙米等。

合理补充叶酸

不管是自然怀孕还是人工助孕，叶酸都是必不可少的，一般在孕前三个月开始摄入，持续到孕三个月，叶酸能够防止胎儿神经管畸形，减少孕妇贫血的机率，同时对胎儿体重以及智力发展有重要的作用。